Entspannungsverfahren

Unter Beach Stones Entspannungsverfahren werden Übungen verstanden, die körperliche und geistige Anspannung verringern sollen. Durch die Übungen können Wohlbefinden und Gelassenheit erlebt werden und die körperliche Wahrnehmung verbessert werden.

Die Wirksameit von Entspannungsverfahren steigt mit der Häufigkeit des Übens. Wenn ein Entspannungsverfahren häufig geübt wird, kann es immer leichter und schneller hilfreich im Alltag eingesetzt werden. Eine kurze "Selbanweisung" oder eine kleine bewusst eingesetzte körperliche Veränderung können dann, selbst in Stresssituationen, entspannend wirken.

Progressive Muskelentspannung

Bei der Progressive Muskelentspannung (Progressive Muskelrelaxation) spannt der Übende gezielt einzelne Muskelgruppen an und lässt sie nach kurzer Zeit wieder los. Wesentliches Element der Übung ist die Aufmerksamkeit des Übenden auf die empfundenen Unterschiede zwischen Anspannung und Entspannung.

Autogenes Training

Bei dem Autogenen Training konzentriert sich der Übende auf kurze formelhafte Vorstellungen, die einige Zeit langsam wiederholt werden, wie zum Beispiel "Die Arme und Beine sind schwer" oder "Die Atmung geht ruhig und gleichmäßig."

Selbsthypnose

Mit Hypnose können sehr tiefe, in der Regel als äußerst angenehm empfundene Entspannungszuständen erreicht werden. Das Verfahren kann durch fortwährendes Üben auch eigenständig als Selbsthypnose durchgeführt werden und so tiefe Entspannungszustände im Alltag ermöglichen.